19/05/2009

Kyokushin Summer Training 2009 ...Ca continue de plus belle



 

Mardi 14 juillet: Fête nationale en France,...feu d'artifice à l'Esplanade de la citadelle ce soir! Du bleu, du blanc, du rouge!!!!  Un petit chrono Cross-Fit directement après le footing d'échauffement, ça devrait le faire.  

 

punch

Une petite châtaigne de 100 kg pour apprendre à bien esquiver, cool non?! 


 

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Nos désormais (tristement) célèbres "Spiderman push-ups"


 

Crunch

...et nos sympatiques séries "Sit-Crunch" qui viennent à bout des "abdomiables les plus retors...Super cool !


 


 

Et celui là ? Tout y passe,...transverses, dorsaux, quadriceps ischios, fessiers, trapèzes,...bon je ne vais pas faire un cours d'anatomie. Il suffit de le tester pour apprendre à connaître ses muscles Rigolant. Façon Tabata ou mieux, intégré dans un circuit Cross-fit il est d'enfer...
Squat001a


 

KST Groupe 07-07-09J'en

Mardi 07-07-09 Premier rang (G->D): Stéphane, Hugues, Sophie, Victor, Rudy, Jon - Deuxième Rang (G->D): Patrick, "Nivéa" Jérome, Claude, Gérald.

Après l'effort, une dernière de séance de stretching pour profiter pleinement de ces deux heures d'entraînement en plein air et un petit salut à sosaï . Les particpants cette années viennent du Kyokushin évidemment mais aussi du Shihaïshinkaï, du Kyoksuhin Kan, du Wado Ryu, du Kick Boxing, du Shotokan, de la Boxe Thaï, du Ju-Jitsu,...de l'athlétisme,... Très très bonne ambiance!


profite pour rappeler à ceux qui zapperaient le contenu qui suit que ces entraînements sont ouverts à tous ! Pratiquants d'arts martiaux ou non... Et que pour tous les pratiquants de karate (kyokushin ou non) la tenue c'est pantalon de Dogi + t-shirt   

 

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Ce mardi 19 mai 2009 à 19h30, débutent nos "Kyokushin Summer training 2009 ". ... et le temps semble de la partie, ...cool !

 

Pour beaucoup d’entre vous, ce sont les examens avants peut-être de grandes vacances ou quelques jours de congés mais malheureusement pour presque tous, d'ici la fin juin la fin des entraînements dans vos clubs respectifs. 

Quel dommage de perdre sa belle condition physique si difficilement entretenue durant huit à dix mois d’entraînements,…Sans compter que les belles tablettes de chocolat de certains risquent de fondre au soleil et se transformer en un seul gros muscle « abdominable » semblable à celui de certains kohaï de début d’année !

Catastrophe !

Vous voulez y échapper ? Rejoignez nous vite* pour les « KYOKUSHIN SUMMER TRAINING 2009 » !

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*Pas de stress ! Il n'y a pas de date d'inscription, ni d'obligation de s'engager pour 4 mois. Notre groupe est ouvert à tous durant toute la saison. vous pouvez donc venir 1, 2, 3 mois, ...15 jours, ... (voyez les modalités pratiques plus bas) 


Comme chaque année, du 15 mai au 15 septembre, le club universitaire passe en mode « summer training ».

 

 

  Je vous invite donc tous amicalement à venir vous dégourdir les jambes et imbiber vos do-gi avec les irréductibles du club pour des «super-trainings» en plein air.

A partir des infrastructures sportives du CSU, vestiaires, douches, dojo* et parking (*en cas de tempête de neige uniquement) à notre disposition, nous parcourons durant deux heures le cadre grandiose de la Citadelle de Namur et de son Esplanade

Bonne humeur permanente et condition physique garantie d’ici la fin de l’été !

Pour qui ?  Pour tous pratiquants d’art martiaux, Kyokushin ou autre (tous styles de karaté, jiu jitsu, Muay Thaï, Kick boxing,…)

et... NOUVEAUTE 2009 Pour tous les sportifs en général intéressés par des entraînements où il entretiendront et amélioreront leur condition physique,  leur mental aussi (certains exercices demandent une bonne dose de volonté) et où ils apprendront des techniques Kyokushin de base avec partenaires... Une manière de se dépenser "utile" dans une ambiance détendue.   

Niveaux : Tous niveaux de grades – condition physique un peu correcte préférable (un circuit cross « light » est toutefois prévu pour les moins habitués à ce genre de ‘course de côte’)  

Horaires : Mardis et Jeudis de 19h30 à 21h30

Lieu de rendez-vous :   Dojo - 16, avenue Reine Astrid – 5000 Namur  (parking)


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Programme :  

-       Cross citadelle - 6 à 8 variantes entre les versants ouest, nord et est (15 à 30 minutes selon le circuit pour les plus rapides)

-       Stretching spécifique

- NOUVEAUTE 2009 - Introduction de la méthode TABATA -

-       Step-Cardio-training squat, crunch & pump (type Cross Fit)

-       Rubber-Step-Cardio-training (cherchez pas au dico..)  Série de Tsukis, Geri,…avec élastiques.

-       Step-Sprint Yakusoku Kumite- (sparring) – Ju-kumité (adapté au niveau)

-       Retour au Dojo par la piste VTT-ouest (10 minutes)

-       Self-défense  

-       Salut dans le Dojo

-       Débriefing

-       Stretching

-       Douches

Pour ceux qui ne maîtrisent pas l’anglais ou même le « Japonais de dojo » et dont une partie du programme leur aurait échappé, ça grimpe et ça chauffe très vite !

Les techniques enseignées sont celles du Kyokushin et de l' "advanced Kyokushin" pour le self-défense cependant le but principal de ces entraînements est d’entretenir et d’accroître la condition physique des karatekas et des combattants de tous horizons. Les novices en Karaté y apprendront en plus des techniques relativement simples. 

Nous n'avons aucun désir de comparer l’efficacité des techniques de participants issus d'autres arts martiaux ni le sentiment malsain de supériorité. D'ailleurs, dans le plus pur esprit Kyokushin, nous sommes ouverts à l'amélioration et pourquoi pas à intégrer de nouvelles techniques... Le respect est de rigueur naturellement.

Le travail avec partenaire cible l’acquisition des distances, des postures,…d’enchaînements intéressants pour développer ses qualités de combattant au sens large.   


 

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Des côtes, des marches, de la course, des pompages, des abdos,…des exercices techniques selon des recettes maison,…un peu de combat. A vrai dire c’est un vrai cauchemar ! ;-)  

 

 


 

 Tenue :

Pantalon de Do-ghi (blanc ou noir…)

Chaussures de sport (cross, running ou course trekking) 

T-shirt (sobre : blanc, noir , gris ou rouge )

 

Equipement : 

Protections (tibias, bandages poings, gants free fight ou boxe, protège dents (facultatif),…)

Eau minérale ou boissons isotoniques  ( PAS de Sodas, Jus de fruits, Sirops et autres boissons sucrées.) 

Coupe-vent (K-way ou autre) 

Petit sac à dos (eau et protections)

Petit essuie (Ce n’est pas pour la pluie…)

Nécessaire pour la douche

 

COTISATIONS :

Par entrainement, ou forfaits  2/ ou /4 mois…

Gratuit à partir du 2ème kyu pour les membres des clubs de Namur, Fleurus et Beaulet

Gratuit pour les compétiteurs du club de Namur se préparant pour les prochains tournois .

Gratuit pour les ceintures noires Kyokushin (tous clubs et fédérations confondus)

Dès le premier entraînement (prévoir le montant exact)

Membres du club universitaire – Fleurus – Baulet - Tamines : 5€/cours

Non-membres : 8€/cours

Ces sommes seront déduites du forfait pris au plus tard au 3ème cours   

 FORFAIT :

Membres du club universitaire – Fleurus – Baulet - Tamines : forfait 50 €/ 4 mois du 15-05 au 15-09 (à partir du 15-07 ->15-09 : 30€)

Non-membres : forfait 80€/4mois du 15-05 au 15-09 (à partir du 15-07 ->15-09 : 50€)

Carte de 10 séances 40€  (membres et non-membres)

 

Assurance : 10 € 

Les documents pour l’inscription et le certificat médical sont à réclamer au premier cours. Ils sont à remettre parfaitement remplis + 1 photo pour le deuxième cours au plus tard

Une décharge sera signée pour pouvoir participer aux 2 premiers cours.  

Ceux qui disposent d’une Licence-Assurance FEDES en cours de validité (copie de la carte annuelle à remettre lors du premier cours) sont dispensés

L’assurance pour élèves du club universitaire (carte sportive CSU) ne couvre pas les entraînements en dehors de l’année académique.(15-09 ->15-05)

 Chacun engage sa propre responsabilité pour tout incident avec un tiers durant ces entraînements. (document de décharge à signer)    

 A très bientôt !

 Osu ! 

 Patrick BARRA Sempaï

 Karate Corse Osu ..

(-6-06-09 -Petite halte bucolique au bord de la rivière l'Osu au nord de Portoveccio )

Le Corse est très pointilleux sur l'orthographe...(D'ailleurs, à l'école, l'instit corse corrige les dictées à la perforatrice pas au bic rouge ! ) Perso, je suis entièrement d'accord. Et puis, vous avez vu le calibre? Alors tous à l'entraînement ! OSU !  ;-)


 

11:02 Écrit par Sempaï Patrick "MAX" Barra dans Général | Lien permanent | Commentaires (11) |  Facebook |