06/05/2010

Kyokushin summer trainings

Confirmation de changement d'horaire dès ce mardi 1 juin.

 19h30-21h30 KST2010-Visuel2

 

 


Fin juin, de nombreux dojos vont fermer leurs portes pour une (trop) longue trêve estivale….

 

Pour quelques uns d’entre vous aussi, les examens vont probablement mettre un terme prématuré à la saison d’entrainements.

Quel dommage de perdre une condition physique si durement acquise durant huit à dix mois,…

Sans compter que les belles tablettes de chocolat de certains risquent de fondre au soleil pour se transformer en un seul gros muscle « abdominable » semblable à celui de certains kohaï de début d’année !

Catastrophe !

En lisant ceci, vous avez probablement trouvé une solution pour entretenir votre condition physique dans les meilleures conditions mais aussi vos bases martiales.   

Rejoignez nous pour les « KYOKUSHIN SUMMER TRAININGS 2010 » !

Comme chaque année, de mi-mai à mi-septembre, le club universitaire passe en mode « extérieur » (quel que soit le temps !) pour les « Kyokushin Summer trainings ».

Vous êtes chaleureusement invités à venir vous dégourdir les jambes et imbiber vos do-gi avec les irréductibles du dojo pour des «super-trainings» en plein air dans le cadre grandiose de la Citadelle de Namur et de son Esplanade.

Bonne humeur permanente et condition physique garantie d’ici la fin de l’été !

Pour qui ?  Pour tous « sportifs » à partir de 15*ans (*sous réserve).

                   Débutants ou pratiquants déjà un art martial (karaté Kyokushin, karaté de toutes origines, Kung-fu, Jiu-jitsu, Judo, Muay Thaï, Kick boxing, MMA,…)

Niveaux : Tous niveaux de grades et débutants – condition physique un peu correcte préférable - Un circuit cross « light » est toutefois prévu pour les moins habitués à ce genre de ‘course de côte’.  

Horaires : Mardis et Jeudis de 19h30 à 21h30

Lieu de rendez-vous :   19h20 -Parking du Dojo - 16, avenue Reine Astrid – 5000 Namur (Panneau KST2010 à l’entrée du Parking)

Infrastructure : Centre Sportif Universitaire (C.S.U.) : Vestiaires, dojo*, salle de power training, douches, parking (*en cas de tempête de neige uniquement)

 Programme : 

Intro :

Depuis plusieurs années, nous étudions de manière empirique de nombreuses méthodes de préparation sportive sérieuses et les expérimentons afin d’améliorer notre programme d’entrainement.

Nous avons donc sélectionné des types d’exercices et des séries permettant de progresser spécifiquement* le plus sainement possible. *cardio, endurance, puissance, explosivité, travail postural,…

 Dans cette optique, nous sensibilisons tous les participants à la nécessité de s’auto évaluer régulièrement et simplement (pouls) afin de déterminer une zone d’entrainement suffisante en évitant le surentrainement totalement néfaste.   

Pour les compétiteurs ou les personnes souhaitant vraiment tirer un maximum de ces entrainements (travail avec un cardio-fréquencemètre idéal) sur base de paramètres scientifiques précis, je ne peux que recommander de faire au plus vite un test d’effort avec mesure (VO2/lactate) en médecine du sport. Vous pouvez vous adresser entre autre, au département de médecine du sport du centre ADEPS de Jambes : 081-305-632   - http://www.adeps.be/index.asp?m=page&i=1072     

 Au niveau martial, la base technique du Kyokushin est omni présente cependant le but principal de ces entraînements est d’entretenir, d’accroître la condition physique et les performances des pratiquants de tous horizons.

 Ambiance :

La bonne humeur, l’envie de se dépasser et le respect sont de rigueur naturellement.

Aucun esprit de compétition malsain ni de désir de comparer « à la dure » et sans règle l’efficacité des techniques de tel ou tel art martial.

Oyama a créer le kyokushin à partir des techniques d’origines diverses qu’il jugeait les plus efficaces.

Nous essayons humblement de perpétuer ce principe de recherche d’efficacité en partageant les connaissances avec nos visiteurs.

Nouveautés:

1- Introduction de nouvelles méthodes d'entrainement cardio en plus de nos  exercices habituels,...

2- Le "Kyokushin Summer Trainings 2010 - Challenge" dans le courant du mois d'août !

Le programme :

quelques photos ici : http://kyokushin-namur.skynetblogs.be/post/6995404/kyokus...    

-       Cross citadelle - 6 à 8 variantes entre les versants ouest, nord et est (15 à 30 minutes selon le circuit pour les plus rapides)

-       Stretching spécifique

-       New (Photo de groupe)

 

-       Entrainements divers - méthode Tabata - Circuit de Cross Fit Naturel ou Cross Fit - Power Training entrecoupé de séances de stretching

- Step-Cardio-Training squat, crunch & pump + variantes

- Rubber-Step-Cardio-training (cherchez pas au dico..)  Série de Tsukis, Geri,…avec élastiques.

- Travail spécifique : réflexe, explosivité, postural,… 

- Step-Sprint Yakusoku Kumite- (sparring)

-     Ju-kumité (adapté au niveau) (+ 1x dans le dojo tous les 15 jours )

-       Self-défense (voir calendrier)  

 

-       Retour au Dojo par la piste VTT-ouest (10 minutes)

-       Débriefing

-       Salut dans le Dojo

-       Stretching

-       Douches

 

Pour ceux qui ne maîtrisent pas l’anglais ou même le « Japonais de dojo » et dont une partie du programme leur aurait échappée, ça grimpe vite et beaucoup. et ça chauffe très vite !

Des côtes, des marches, de la course, des pompages, des abdos,…des exercices techniques selon des recettes maison,…un peu de combat. A vrai dire si ce n’était pas que nous sommes tous volontaires, ce serait un vrai cauchemar ! ;-)

Mais toujours avec le sourire ! 

Tenue :

Pantalon de Do-ghi (blanc ou noir…)

Obi (ceinture pour les karatékas)

Chaussures de sport (cross, running ou course trekking) 

T-shirt (sobre : blanc, noir , gris ou rouge )

 

Equipement : 

Protections (tibias, bandages poings, gants free fight ou boxe, protège dents (facultatif),…)

Eau minérale ou boisson isotonique

Coupe-vent (K-way ou autre selon le temps ) 

Petit sac à dos (eau et protections)

Petit essuie (Ce n’est pas pour la pluie…)

Nécessaire pour la douche

 

Cotisations :

Assurance obligatoire 10€  Période couverte du 15 mai au 31 août

Carte de cotisation :

Coti-carte KST2010-2
 

 


 

Sécurité et Assurances :

Les entrainements sont encadrés par un ou plusieurs instructeurs expérimentés, disposant du brevet de premiers secours.

Un certificat médical d’aptitude à la pratique du karaté est à remettre dès le 2ème cours pour l’assurance Fédès*.

Dès le premier cours, il faut fournir une photo et une copie de votre carte d’identité

De plus, il faut signer une décharge où chacun engage sa propre responsabilité tant au niveau aptitude à la pratique du sport que pour tout incident qui pourrait survenir avec un tiers durant nos entraînements.

Je peux vous envoyer tous ces documents par mail. (demande à  kyokushin.barra@skynet.be)

 

*Ceux qui disposent d’une Licence-Assurance FEDES ou autre en cours de validité (copie de la carte annuelle à remettre lors du premier cours) sont dispensés

L’assurance pour élèves du club universitaire (carte sportive CSU) ne couvre pas les entraînements en dehors de l’année académique.(15-09 ->15-05)

 

 A très bientôt !

Osu !

Patrick BARRA Sempaï

0475 77 19 18

Commentaires

Voilà, papy a coupé mes pipettes! je vais pouvoir utiliser mes chambres à air en toute sécurité ;-D !

Écrit par : Ana | 08/05/2010

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Plus de Pipette pour la sécu de Choupette! Chouette !

Écrit par : Pat "Max" Barra | 10/05/2010

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mouhahaha!! ;-D

Écrit par : Ana | 10/05/2010

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